생생한 폴댄스 체험기

코어 1도 없는데 폴댄스 가능한가요? 그럼요!

집돌이 대신맨이 드디어 폴댄스를 대리체험했습니다!
비비 코치님이 어떻게 폴댄스를 가르치는지 궁금하다면 바로 여기서 확인해 주세요!

폴댄스는 근력운동

인바디 근육량 적게 나오는 사람?

💬
팔에 근육이 늘었다.
등 근육이 생겨 상의 사이즈가 하나 커졌다.
셀룰라이트가 없어졌다.

놀랍게도 모두 폴댄스를 하신 분들의 후기예요.
제 경험담이기도 해요.
그리고 동작을 하나씩 배우고 익히면서 누리는 성취감까지!

폴은 세로로 세워진 철봉과 같아요.
학창 시절 체력 테스트에 철봉 매달리기 0초 하셨던 분들,
이제 우리 철봉쯤은 정복해 봐야 하지 않을까요?

폴댄스는 재밌어…!

다이어트, 운동 생각하면 나와의 싸움, 근육 부들부들..을 떠올리시는 분들이 많을 거예요.
폴댄스는 다른 운동과 다릅니다. 왜 다르냐고요?
폴 위에서 빙글빙글 도는 건 마치 놀이 기구를 타는 느낌이에요!

💬
재밌어서 1년을 다녔다.
안 써본 근육들이 비명을 지르지만 진짜 재미있더라

폴을 타는 분들이 하나같이 입을 모아 말씀하세요.
이왕 하는 운동 더 재미있게, 폴 타는 건 어떠세요?

꼼꼼하게 알려드려요

01 폴댄스 준비 : 준비물, 폴 설치 방법, 워밍업

폴댄스를 위해서 몇 가지 준비물이 필요해요.
폴을 잘 잡고 떨어지지 않게 도와주는 그립제, 바디스프레이 ... 그리고 가장 중요한 폴!

코로나 때문에, 혼자 연습하고 싶어서, 집에서도 폴 타고 싶어서 등 여러 이유로 집에 폴을 설치하시는 분들이 많아지고 있어요.
자취하시는 분들이 많이 사용하시는 왕자행거! 왕자행거 설치하는 것만큼 폴 설치도 어렵지 않아요.
폴 설치 방법을 알려드려요.

그리고 워밍업. 몸에 열을 내면 근육의 부상을 방지하는 데 도움이 돼요.
유연성과 근력을 필요로 하는 운동이니만큼 시작 전에 충분한 워밍업을 하시는 게 중요해요.
이 강의 영상은 폴을 타실 때마다 시작 전에 꼭 시청해 주세요!

02 폴댄스 입문 : 매달리기, 자세 (폴싯, 클라임, 해마, 스완, 프레즐 등)

수영을 배울 때 호흡법과 발차기를 배우듯 폴을 타기 위한 기본부터 알려드려요.
한 손은 밀고, 한 손은 당기는 힘으로 폴을 잡으며 내 몸을 땅에서 띄우는 게 가장 첫 번째에요.

그런데! 야구를 할 때 배트를 잡는 그립법이 있는 것처럼, 폴을 잡는 방식이 있어요.
폴에 잘 매달리기 위해 기본이 되는 베이스볼 그립과 구스넥 그립.
그리고 폴을 타고 올라가는 방법 클라임과 각종 기술의 연결점이 되는 폴싯.
매달리며 친해지는 걸로 시작해요!

다음으로는 기본 동작을 배워요. 먼저 낮은 곳에서 따라 해보세요.
이 때 중요한 건 폴과 마찰을 내기 위해, 폴에 잘 붙어있을 수 있게 폴에 걸어 놓은 팔, 다리를 살짝 비틀어준다는 거예요.
그래야 단단히 고정할 수 있어요. 팔은 어디에 두어야 하는지,
다리는 어떻게 움직여야 하는지 하나씩 따라 해 본 후에 올라가서 회전을 더해볼게요.

한 번에 안 돼도 괜찮아요. 꾸준히 연습하면 어제 안 됐던 게 오늘은 무리 없이 되기도 하거든요!

03 폴댄스 안무(콤보) : 1분동안 폴타기

지금까지 배운 것들을 활용해 1분 동안 폴댄스를 하실 수 있도록 안무를 짰어요.
콤보라고도 하죠. 많은 분들이 동작과 동작을 연결하시는 걸 어려워하세요.
그래서 바닥에서 먼저 알려드리고, 회전을 줘서 클라임으로 올라가 볼 거예요.

좋아하는 음악에 맞춰 해마에서 스완으로, 스완에서 P 포즈로 이어가며 폴을 자유자재로 타실 수 있어요!

꼭 영상을 찍으시는 것을 추천드려요. 내 동작의 잘못된 점을 확인해야 하기도 하지만,
1분 동안 멋지게 폴을 타는 나 자신을 보는 것만큼 뿌듯한 일이 없기 때문이죠!

TIP✨ 셀프 폴 프로필 찍는 법

초보자도 폴 프로필 찍을 수 있어요
보통 1년쯤 타신 분들이 폴 프로필을 많이 찍으시는데, 막 입문하신 분이 프로필을 찍기는 살짝 부담스러울 수 있어요.

몇 십만 원의 비용이 드는 것은 물론 더 고급 기술로 찍어야 하는 건 아닌지... 🤔
아닙니다! 입문 기술로도 충분히 예쁜 사진 남길 수 있어요!

입문 기술, 그중에서도 포즈가 예쁜 기술로 커리큘럼을 구성했어요. 그리고 폴 프로필을 찍을 때 가장 중요한 포인트,
폴에 올라가지 않고도 찍을 수 있는 포즈들을 5강 'Tip. 셀프 폴프로필'에서 알려드려요!

솔직한 후기를 들어보세요

디테일하게 하나하나 잡아주셔서 꾸준히 따라 하다 보니 어느새 예쁘게 폴 탈 수 있게 되었어요.
잘한다고 응원도 많이 해주시고 친절하게 잘 가르쳐 주셔서 너무너무 추천드립니다!!
폴 탈 때도 너무너무 멋있고요!! 항상 화이팅입니다 (최**)

선생님이 알려준 대로 폴을 타면 신기하게 잘 타져요. 폴에 올라가면 힘들어서 동작을 까먹고
실수할 때도 많은데 그때마다 다시 하나하나 치근차근 가르쳐주셔서 재미있게 폴 타고 있답니다.
디테일하게 잘 잡아주시는 부분들 잘 기억했다가 올라가서 폴 타시면 진짜 예쁜 영상 찍을 수 있어요.
폴 댄스는 제 인생 운동이랍니다. (박**)

쌤이 동작만 알려주시고 끝내시는 게 아니라 디테일까지 놓치지 않고 예쁘게 폴 탈 수 있도록 잘 잡아주셨어요☺️
예쁜 공간과 너무 잘 가르쳐주시는 쌤까지! 완전 추천드려요!! (민**)

정말 쉽게 가르쳐주셔요. 손을 어떻게 잡아야 하는지 다리는 어떻게 해야 하는지 엉덩이 각도까지 잡아주세요.😊
가끔 영상을 찍어서 보여드리면 제 문제점도 잘 알려주셔서 점점 발전하게 되는 거 같아요.
아직도 선생님 포인~~~ 소리가 귀를 맴돌아요 ㅎㅎ (이**)

폴 댄스는 처음이라 걱정을 많이 했는데 괜한 걱정이었어요ㅎㅎ
작은 동작 하나를 성공해도 폭풍 칭찬 해주셔서 폴 탈 재미가 나요!!ㅎㅎ
평소에 낯을 많이 가리는데도 워낙 편안하게 티칭해 주셔서 불편함을 못 느꼈어요.
개인의 체형, 성향에 꼭 맞춘 수업이라 정말 만족ㅠ
폴 처음 탈 때 어지러워서 힘들어 했더니 바로 속도감 적은 동작부터 진행해 주셨습니다!
바로바로 맞춤으로 진행되는 수업이에요ㅜ 진짜 강추합니다!! (김**)

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